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4个动作让颈椎自愈图片,可以先按摩来热身

  颈椎病现在是很常见的疾病,甚至是职业病。很多年轻人也有。颈椎痛还是比较难受的。下面是让颈椎自愈的四个动作。下面就用图片详细说说吧。每天花10分钟疏通血液,改善颈椎。注意处于急性发作期的人。最好不要做运动和按摩。

  4个动作让颈椎自愈图片

  1.先按摩来热身

  用一只手放在颈部,从上到下揉捏颈部,力度适中,不要太用力,捏3下为一组,一共捏8组。然后换另一只手来捏8组,按摩完之后颈椎就感觉非常舒服了,这一步可以缓解肌肉僵硬的情况,促进血液循环,当做热身动作来做。

  2.左右转动

  先让头向左转,慢慢的转到极限的位置,然后保持3秒钟。接着慢慢向右转,同样的极限位置,保持3秒钟。这样一左一右的转一次是一组,共做8组,这个动作是锻炼恢复颈椎的旋转能力。有的人在做的时候可能一侧的旋转很疼,慢慢来,要注重这个动作的锻炼。

  3.向前向后转

  将头向前伸,到极限的位置保持3秒钟,然后向后仰,到极限的位置保持3秒钟。动作不要太快,轻柔缓慢一点,一前一后就是一组,一共做8组,是锻炼颈椎的一个屈伸的功能,缓解僵硬的颈椎。

  4.颈掌相抗

  站立的时候,身体放松,把双手的食指交叉,靠在颈椎后面,双手掌心向前用力的同时,头部向后用力的靠,这样在颈椎和手掌之间会有一个相对抗的力量。坚持5秒钟是一组,每组10次,一天做3组。做完之后就发现肌肉没有那么疲劳了,整个颈椎都得到了放松。


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